به گزارش مفدا_جهرم، در مقاله‌ای علمی آمده است: اولین قدم در مدیریت استرس درک آن است. اگرچه عبارات استرس، نگرانی و اضطراب توسط بسیاری از افراد به جای یکدیگر استفاده می‌شوند، اما تفاوت‌هایی با هم دارند.

در قدم دوم خوب است با برخی احساسات روحی، علائم جسمی و پاسخ‌های رایج انسان وقتی تحت فشار استرس یا اضطراب قرار می‌گیرد آشنا شده تا با یادگیری روش‌های موثر کنترل اضطراب و استرس از آسیب بیشتر جلوگیری کنیم.

در لیست زیر برخی از این پاسخ‌ها آورده شده است:

• احساسات: نگرانی، احساس گناه، خجالت، تحریک‌پذیری، خشم، ترس، بد خلقی، احساس غرق شدگی.
• افکار ذهنی: تمرکز ضعیف، انتقاد از خود، کمال‌گرایی، مشکل در تصمیم‌گیری، فراموشی، افکار منفی تکرارشونده، ترس از شکست، نگرانی از آینده.
• پاسخ‌ها: رفتار تکانشی، تحریک‌پذیر بودن با دیگران، مصرف مواد مخدر، سوء مصرف الکل یا سیگار کشیدن، گریه بیش از حد، اجتناب از افراد یا قرارگیری در مکان‌ها.
• علائم جسمی: سفت شدن عضلات گردن، شانه‌ها و صورت. ناراحتی معده، احساس خستگی زیاد، لرزیدن، مشکلات اشتها و خواب، خشک شدن دهان، تپش قلب و تعریق.

حال که با احساسات، افکار، نشانه‌های جسمی و پاسخ‌های رایجی که همراه استرس و اضطراب هستند آشنا شدیم، وقت آن است که تکنیک‌های سودمند مدیریت استرس در روانشناسی را بررسی کنیم.

توجه کنید که روش‌های مدیریت استرس برای همه به‌صورت یکسان جواب نمی‌دهد. به‌همین‌دلیل هر روش را آزمایش کنید تا بفهمید بهترین راه مدیریت استرس برای شما کدام است. نکات ارائه شده در ادامه مطلب می‌تواند به شما در انجام این کار کمک کند.

راه های مدیریت استرس و اضطراب که در ادامه مورد بررسی قرار خواهیم داد:

شناسایی مناع استرس

حذف روش های ناسالم

اجتناب از استرس های غیر ضروری

تغییر موقعیت استرس زا

تطبیق با عامل استرس‌زا

پذیرش منابع استرسی که نمی‌توان تغییر داد

فعالیت جسمی

مدیریت زمان

ارتباط با دیگران

سبک زندگی سالم